本報訊（見習記者 蘇水梅 記者 馮思佳 文/供圖）“受新型冠狀病毒感染的肺炎疫情影響，大多數人都選擇無事不出門，但是宅家并不影響鍛煉。”日前，漳州高新區長邊中學體育老師陳志強接受采訪時說，在家期間，家長可以和孩子加強體育鍛煉，提高免疫力和抵抗力，理性應對疫情。

陳志強和同為體育老師的妻子常帶著孩子在家健身，并通過微信把宅家健身的方法分享給朋友和學生。陳志強建議，在家健身要穿寬松有彈性的運動服裝、運動鞋，不要穿拖鞋；運動前要熱身，做一些拉伸動作，避免受傷；選擇空氣流通好的位置鍛煉，空間大一些，能伸展開；注意運動時間的選擇，最好墊著軟墊子運動，避免影響鄰居；注意保暖，運動中如果流汗，室內溫度過低會引起感冒，對健康不利。

“網絡上可以找到許多‘宅家健身’的視頻，比如北京體育大學在線直播的八段錦、西北師范大學體育學院老師錄制的桌椅操、親子操、有氧操等視頻，都適合居家鍛煉，學生們可以‘點開看、照著做、動起來’。”閩南師范大學體育學院蔡衛青老師說，跳繩、踢毽子、仰臥起坐、俯臥撐、廣播體操、原地跑、開合跳、波比跳等都是不錯的選擇。其中，開合跳、深蹲跳、波比跳可以組成一組訓練，每種做30秒，每次進行3-4組訓練，組間休息2分鐘；原地跑也可以在跑步機上進行，開始跑5-10分鐘，以后增加到25-30分鐘。無論做什么運動都要注意適當、循序漸進。

2020-02-08 03教育專刊 關注

http://zzxww.com/pc/content/202002/08/content_12109.html